1. شهروند خبرنگاری

برای رهایی از استرس چه باید کرد؟

رژیم غذایی ضد استرس

استرس بخش چشمگیری از زندگی روزمره ما را شکل می دهد

  1. ۲ ماه،۳ هفته قبل
  2. ۰
رژیم غذایی ضد استرس
نوداد -

رژیم غذایی ضد استرس

مطالعه اخیر انجام شده توسط دانشگاه هاروارد و دانشگاه استنفورد یک محل کار پر استرس را پیدا کردند که می تواند به معنای واقعی کلمه طول عمر را کوتاه کند.

استرس به یک بخش عادی از زندگی روزمره ما تبدیل شده است که بسیاری از مردم هم انتظار آن را دارند و آن را قبول کرده اند.

از تمرینات فیزیکی تا رنگ آمیزی کتاب ها، طیف گسترده ای از تکنیک ها وجود دارند که توسط کارشناسان برای به حداقل رساندن اثرات استرس توصیه می شوند.

اما طبق نظر ریک هی، متخصص غذای ضد سالمندی و تناسب اندام، بهترین راه برای شروع کردن در نظر گرفتن چیزی است که شما می خورید.

ریک گفت: "دریافت غذای مناسب و تراکم مواد مغذی در رژیم غذایی تان می تواند به تسکین علائم استرس و اضطراب کمک کند.

"به طور خاص افزایش مصرف غذاهای غنی از ویتامین C و ویتامین های گروه B به تغذیه سیستم عصبی کمک می کنند و ممکن است به کاهش سطح استرس کمک کنند.

"مواد غذایی سرشار از امگاهای سالم - به طور خاص، امگا 3 همچنین می توانند به بهبود خلق و خو و عملکرد شناختی کمک کنند."

ریک نیز غذاهای که غنی از آنتی اکسیدان را توصیه کرد که می تواند به بهبود سلامت کلی و به قوی نگه داشتن بدن و سیستم ایمنی بدن در مواقع استرس زا کمک کنند.

طبق نظر ریک هی، در زیر بهترین مواد غذایی برای گنجاندن در رژیم غذایی ضد استرس ارائه شده اند.

ماهی روغنی

ماهی های روغنی

"ماهی های چرب مانند ماهی آزاد یا ماهی خال مخالی به افزایش مصرف امگا 3 کمک می کنند که خلق و خو را تثبیت می کند.

"تحقیقات نشان داده است که امگا 3 می تواند اثرات اضطراب جزئی را کاهش دهد."

شکلات تلخ

یک چیز تلخ و شیرین

"شکلات تیره می تواند یک غذا ضد استرس عالی باشد، زیرا آن شامل آرایه ای از ویتامین ها و مواد معدنی است که می تواند استرس را کاهش دهد و مطالعات نشان می دهد که آن می تواند سطح هورمون استرس، کورتیزول را کاهش دهد."

موز

میوه های مناسب

"توت و مرکبات سرشار از ویتامین C هستند که کلید کاهش کورتیزول در این سیستم هستند.

"آنتی اکسیدان ها نیز تمام سیستم های بدن را تغذیه می کنند. بنابراین، آنها برای کمک به افزایش سلامت کلی عالی هستند و به کاهش استرس کمک می کند

"موز ها نیز عالی هستند، زیرا آنها سرشار از تریپتوفان و پتاسیم هستند و به بهبود خلق و خو و ثبات کمک می کنند."


سبزیجات

"سبزیجات دارای برگ سبز و سبزیجات سالاد غنی از منیزیم هستند که به آرام شدن سیستم عصبی کمک می کنند و می توانند سفتی عضلانی مرتبط با استرس بالا را کاهش دهند."