چگونه با بی خوابی در سفر مقابله کنیم؟

بهترین و درست ترین روش درمان بی خوابی، شناخت علت و چگونگی درمان آن می باشد، این ناراحتی ممکن است در مسافرت ها و دوران عادی زندگی پیش آید، لذا توصیه می گردد به نکات ذیل توجه نمایید:

  1. ۳ ماه،۱ هفته قبل
رفع بی خوابی در سفر
به گزارش نوداد (سکوی اجتماعی خبر)



۱- از شام سبک استفاده کنید و قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید، بهترین غذای شب؛ سوپ، سبزیجات، پنیر و یا ماکارونی کم چرب به مقدار کم می باشد.۲- حداقل ۲-۴ ساعت قبل از خوابیدن، از نوشیدن قهوه، چای و انواع نوشابه های کافئین دار خودداری کنید.۳- از مصرف دوغ ، ماست، و کاهو که حالت خواب آور دارند، قبل از به بستر  رفتن فراموش نکنید.۴- قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان آرامش بخش مانند به لیمو و یا چای گیاهی بنوشید.۵- سعی کنید خواب خوب ببینید، برای این کار به محل و شرایط خوابیدن خود اهمیت بدهید. اتاق خواب نباید زیاد سرد یا گرم باشد، بلکه هوای تازه و مناسب داشته و ساکت آرام باشد.۶- استرس و مشغله ذهنی و افکار مربوط به مسائل مختلف را از ذهن خود دور کنید.۷- سعی کنید به زندگی خود نظم خاصی بدهید، راس ساعت غذا بخورید و سر ساعت بخوابید.۸- حمام آب گرم، غذای سالم وسبک، موزیک ملایم و انجام حرکات نرمشی قبل از به خواب رفتن، نقش بسیار مهمی دربهبود خواب دارند.۹- از نگهداری و استفاده وسایل الکتریکی مانند تلفن همراه ، تلویزیون و کامپیوتر در اتاق اجتناب کنید.۱۰- برای ایجاد خستگی جسمی در طول روز حرکات و فعالیتهای بدنی و جسمی کافی داشته باشید، پیاده روی در صبح و یا شب قبل ازخواب توصیه می گردد.۱۱- از دیدن سریالهای ترسناک و مطالعه کتابهای مهیج خودداری نمایید.۱۲- لباس خواب باید راحت و تمیز و بهداشتی باشد.


azsafar.com