اگرچه هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد ویتامین ها به تنهایی می توانند مو را به رشد سریع تر تشویق کنند، اما کمبود ویتامین های خاص می تواند منجر به ریزش مو یا نازک و شکننده شدن موها شود. مصرف کافی از هر ویتامین در رژیم غذایی می تواند به حفظ سلامت مو کمک کند.
محققان مطالعاتی را در مورد اینکه چگونه مواد مغذی زیر ممکن است از رشد مو حمایت کنند انجام داده اند:
- ویتامین D
- ویتامین E
- ویتامین های B کمپلکس
این مقاله اطلاعاتی در مورد اینکه چگونه این ویتامین ها و سایر ویتامین ها ممکن است باعث تقویت موهای سالم و قوی شوند، ارائه می دهد.
اگر به دنبال مکملی هستید که روی موهایتان تأثیر لازم را داشته باشد، مکمل هیرویت که محصولی از شرکت هلث اید است را امتحان کنید.
ویتامین D
مصرف مکمل ویتامین D ممکن است ارتباط مستقیمی با رشد مو نداشته باشد، اما کمبود آن ممکن است بر سلامت مو تاثیر بگذارد.
یک بررسی در سال 2019 شواهدی را نشان داد که نشان می‌دهد بین کمبود ویتامین D و آلوپسی آره‌آتا، که می‌تواند شامل ریزش موی شدید باشد، ارتباط دارد. بسیاری از مطالعات در این بررسی سطوح پایین ویتامین D را در افراد مبتلا به آلوپسی آره‌آتا نشان دادند. آلوپسی آره آتا یک بیماری خود ایمنی است.
بر اساس این بررسی، برخی تحقیقات همچنین نشان می دهد که علائم آلوپسی آره آتا ممکن است در افرادی که سطوح پایین ویتامین D دارند، شدیدتر باشد.
با این حال، نویسندگان یک مطالعه در سال 2016 که اطلاعاتی را از 55929 زن در ایالات متحده جمع آوری کرد، ارتباط قوی بین مصرف کل ویتامین D و ریزش مو در آلوپسی آره آتا پیدا نکردند. همچنین شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد ویتامین D می تواند منجر به رشد مجدد مو شود.
برخی از مطالعات نشان داده اند که سطوح پایین ویتامین D ممکن است با ریزش مو در زنان مرتبط باشد. با این حال، مطالعات بیشتری برای تایید این ارتباط لازم است.
همچنین تحقیقات بیشتری برای تایید مزایای ویتامین D برای رشد مو لازم است.
دریافت ویتامین D کافی
بزرگسالان روزانه 600 واحد بین المللی (IU) یا 15 میکروگرم (میکروگرم) ویتامین D لازم دارند.
با درخواست از پزشک خود برای آزمایش خون می توانید از میزان ویتامین D خود و کمبود داشتن یا نداشتن مطلع شوید.
تعداد کمی از مواد غذایی حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین D هستند، اما غذاهای زیر از جمله بهترین منابع هستند:
- ماهی مانند سالمون یا اره ماهی
- قارچ
- زرده تخم مرغ
- آب پرتقال غنی شده
- شیر غنی شده
قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز ضروری است، زیرا بدن را قادر می‌سازد تا ویتامین D تولید کند. به خاطر داشته باشید که از کرم ضد آفتاب استفاده کنید، زیرا قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید در طول زمان می تواند منجر به آسیب پوست شود.
مکمل های ویتامین D نسبتا بی خطر هستند و سمیت آن بسیار نادر است. یکی از مکمل های مناسب و باکیفیت، ویتامین D3 1000 هلث اید است که نیاز روزانه بدن را تأمین می کند.
با این حال، مصرف ویتامین D در دوزهای بسیار بالا می تواند منجر به مسمومیت شود که ممکن است منجر به عوارض شدید شود. دوز بسیار بالا می تواند بیش از 50000 واحد بین المللی باشد یا زمانی که سطح ویتامین D خون بیشتر از 150 نانوگرم در میلی لیتر باشد.
موارد مسمومیت ویتامین D معمولاً به دوز نامناسب مربوط می شود. برای جلوگیری از مشکلات، فرد باید از پزشک خود بخواهد که سطح ویتامین D را آزمایش کند و دوز مناسب را پیشنهاد کند.
مصرف ویتامین D همراه با غذای حاوی چربی، جذب این ویتامین را بهبود می بخشد.
ویتامین های گروه B
ویتامین های B کمپلکس به تنظیم متابولیسم و حفظ سیستم عصبی مرکزی کمک می کند.
بسیاری از وب سایت ها و تأثیرگذاران زیبایی نیز ادعا می کنند که ویتامین های B محبوب مانند B12 می تواند به تقویت و حالت دادن به مو کمک کند. بخش های بعدی به آنچه که این تحقیق می گوید نگاه می کند.
ویتامین های B کمپلکس
ویتامین های B محلول در آب هستند، به این معنی که بدن نمی تواند آنها را ذخیره کند. بدن هر آنچه را که استفاده نمی کند از طریق ادرار دفع می کند. به همین دلیل است که افراد باید ویتامین های محلول در آب را به صورت روزانه مصرف کنند. محققان ارتباط بین ویتامین های B کمپلکس و ریزش مو را بررسی کرده اند، اما هنوز ارتباطی را تایید نکرده اند.
اگرچه منابع غذایی بهترین هستند، اما بسیاری از افراد ممکن است برای رفع نیازهای خود به مکمل B کمپلکس نیاز داشته باشند.
ویتامین های B کمپلکس عبارتند از:
- B1 یا تیامین
- B2 یا ریبوفلاوین
- B3 یا نیاسین
- B5 یا اسید پانتوتنیک
- B6 یا پیریدوکسین
- B7 یا بیوتین
- B9 یا فولات
- B12 یا کوبالامین
بهتر است ویتامین ها را از رژیم غذایی مصرف کنید. برخی از منابع غذایی ویتامین B کمپلکس عبارتند از:
- غلات کامل
- سبزیجات، از جمله سبزی های تیره و برگ دار
- گوشت، مانند جگر گاو و مرغ
- ماهی
- تخم مرغ کامل
- لوبیا و حبوبات
- آجیل
- آووکادو
عواملی که می توانند مصرف مکمل را ضروری کنند عبارتند از:
- سن بالاتر
- وجود بیماری که بر سیستم گوارشی تأثیر می گذارد
- پیروی از یک رژیم غذایی گیاهی
- بارداری
- استفاده از برخی داروها
افرادی که هر یک از این عوامل را دارند در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به کمبود برخی ویتامین های B هستند.
ویتامین B12
برخی منابع این موضوع را مطرح کرده اند که ویتامین B12 ممکن است در سلامت مو نقش داشته باشد. با این حال، چندین مطالعه ذکر شده در بررسی سال 2019 هیچ مدرکی دال بر ارتباط بین تغییرات سطح B12 و ریزش یا احتباس مو پیدا نکردند.
اگرچه کمبود B12 ممکن است منجر به ریزش مو شود، اما تحقیقات نشان نمی دهد که افرادی که کمبود ندارند می توانند رشد موهای خود را با استفاده از مکمل بهبود بخشند.
با این وجود، دریافت ویتامین B12 کافی برای سلامت کلی ضروری است. منابع خوب ویتامین B12 شامل گوشت، لبنیات و سایر غذاهای حیوانی است. مکمل های ویتامین B12 نیز موجود هستند. همیشه قبل از استفاده از مکمل ها با پزشک مشورت کنید، زیرا برخی از آنها می توانند با اثرات دارو تداخل داشته باشند.
علائم کمبود B12 شامل کم خونی و خستگی است.
ویتامین B7
سطوح پایین ویتامین B7 یا بیوتین می تواند منجر به ریزش مو شود.
یک مطالعه در سال 2016 بر روی 541 زن نشان داد که کمبود بیوتین در 38٪ شرکت کنندگانی که ریزش مو را تجربه کرده بودند، وجود دارد.
اگرچه تحقیقات نشان داده است که مکمل بیوتین می تواند برای رشد مو در افرادی که دچار کمبود این ویتامین هستند مفید باشد، شواهد کافی برای حمایت از استفاده از مکمل های بیوتین برای رشد مو در افراد دارای سطوح بیوتین سالم وجود ندارد.
ویتامین E
محققان مطالعاتی را در مورد ویتامین E و توکوترینول انجام داده اند. ویتامین E یک ماده مغذی است که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی در بدن عمل می کند.
یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که غلظت ویتامین E در خون افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا به طور قابل توجهی کمتر از افراد بدون این بیماری است. با این حال، طبق یک بررسی در سال 2019، همه مطالعات این یافته ها را تایید نمی کنند.
نتایج یک مطالعه بالینی در سال 2010 همچنین نشان داد که استفاده از مکمل های توکوترینول سلامت موی افراد مبتلا به آلوپسی را بهبود می بخشد. این مکمل ها همچنین به جلوگیری از ریزش مو کمک کردند.
فرد می تواند با خوردن جوانه گندم، اسفناج، ماهی و بادام ویتامین E را در رژیم غذایی خود بگنجاند.
برخی از افراد روغن ویتامین E را مستقیماً روی پوست یا پوست سر خود مالیده و معتقدند که این کار بازسازی سلولی را تسریع می کند. با این حال، شواهد علمی هنوز این را تایید نمی کند.
با این حال، شایان ذکر است که مصرف بیش از حد ویتامین E محلول در چربی می تواند باعث ریزش مو و همچنین سایر عوارض جانبی شود.
